Los mejores suplementos para ganar músculo y aumentar masa muscular
El entrenamiento más una dieta rica en proteínas y un óptimo descanso a veces no alcanza para ver los resultados esperados en cuanto a ganancia muscular o definición, y es por eso que muchos deportistas o personas dedicadas al fitness deciden recurrir a los suplementos.
Los suplementos para ganar músculo y aumentar masa muscular son productos que fueron diseñados para complementar la dieta y el entrenamiento de quienes buscan mejorar su rendimiento físico y quieren desarrollar en un corto tiempo un cuerpo más fuerte y definido.
Si bien el mercado ofrece una amplia variedad de suplementos, no todos sirven a los fines de conseguir mayor masa muscular y definición, por eso en este artículo repasaremos cuáles son los mejores.
Descubre los mejores suplementos para ganar músculo y aumentar la masa muscular
1. Creatina monohidratada
Uno de los suplementos más estudiados por la ciencia y efectivos para mejorar el rendimiento y la ganancia muscular. Este compuesto aumenta la producción de ATP (adenosín trifosfato), la principal fuente de energía de las células, permitiendo entrenamientos más intensos y prolongados, como el levantamiento de pesas o los sprints.
Entre sus beneficios, además de mejorar el rendimiento y la ganancia muscular, la creatina monohidratada acelera la recuperación post-entrenamiento, debido a que reduce el daño muscular y la inflamación.
2. L-Carnitina
La L-Carnitina es un compuesto natural producido por el cuerpo a partir de los aminoácidos lisina y metionina, que facilita el transporte de ácidos grasos hacia las mitocondrias, donde se convierten en energía.
Según ha demostrado la ciencia, la L-Carnitina puede contribuir a la preservación de la masa muscular magra durante la pérdida de peso, debido a que es un potenciador del crecimiento muscular.
3. Proteína (Whey Protein)
De las más populares entre deportistas profesionales y aficionados, es conocida por su rápida absorción y alto contenido en aminoácidos esenciales, por lo que es ideal para el consumo post-entrenamiento.
Entre sus beneficios, las proteínas son fundamentales para la construcción y reparación de los tejidos musculares, además de complementar una dieta deficiente en proteínas animales o vegetales.
4. Glutamina
La glutamina, un aminoácido no esencial producido naturalmente por el cuerpo humano, es vital para numerosas funciones corporales, incluyendo el mantenimiento del equilibrio ácido-base, la producción de energía y el soporte del sistema inmunológico.
Como beneficio, la ingesta de suplementos de glutamina puede contribuir con la recuperación muscular y ayudar con la síntesis de proteínas, facilitando la creación de nuevas fibras musculares.
Además, la toma en dosis adecuadas reduce el catabolismo y mejora el sistema inmunológico, puesto que refuerza las defensas del cuerpo, ayudando a prevenir enfermedades que podrían interrumpir el régimen de entrenamiento semanal.
5. L-arginina
L-arginina, un aminoácido semi-esencial, muy buscado entre los deportistas profesionales o aficionados, ya que tiene la capacidad de incrementar la producción de óxido nítrico en el organismo.
Además, la L-arginina también es partícipe de la síntesis de proteínas, un proceso fundamental en la construcción y reparación muscular. Al aumentar los niveles de este aminoácido en el cuerpo, los deportistas pueden acelerar la recuperación muscular después del ejercicio intenso y promover así un crecimiento muscular más eficiente.
6. Proteína de caseína
De digestión lenta, es una proteína derivada de la leche, ideal para consumir antes de dormir y brindar así al organismo un suministro constante de aminoácidos durante la noche.
A diferencia de otras fuentes de proteínas, como el Whey Protein que se digieren rápidamente, la caseína forma un gel en el estómago, lo que ralentiza la velocidad de digestión y absorción.
Más allá de su capacidad para estimular el crecimiento muscular, la proteína de caseína también es rica en calcio y otros nutrientes esenciales, valiosos para la salud del deportista.
7. Suplementos de Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 están en los pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún, y tienen propiedades antiinflamatorias y capacidad para mejorar la salud del corazón, además de participar en la recuperación muscular.
En dietas vegetarianas o deficiente en carnes blancas, la ingesta de omega-3 se vuelve fundamental.
8. Multivitamínicos
Los multivitamínicos son preparados que contienen una combinación de vitaminas y minerales esenciales para el correcto funcionamiento del organismo. Aseguran que el cuerpo recibe todas las vitaminas y minerales necesarios para que el rendimiento y la recuperación deportiva sean los correctos.
Si bien los multivitamínicos no son suplementos indicados directamente para la ganancia muscular, su ingesta resulta esencial para acompañar el programa deportivo y suplementario en post del aumento de masa y definición.
9. Beta-Alanina
La fatiga muscular no solo se evita haciendo un ejercicio moderado o utilizando el calzado adecuado para no sobrecargar los pies y piernas o forzar la postura. A veces se necesita la ayuda de suplementos como la beta-alanina que mejora la resistencia muscular y retrasa la fatiga durante los entrenamientos intensos.
La beta-alanina es indicada para aumentar significativamente la capacidad de trabajo durante el ejercicio de alta intensidad y mejorar el rendimiento en deportes de resistencia como el levantamiento de pesas.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funcionan los suplementos para ganar músculo y aumentar la masa muscular?
En general, estos suplementos tienen una variedad de ingredientes que pueden incluir proteínas, aminoácidos, creatina, y otros compuestos destinados a potenciar el crecimiento muscular, la recuperación y el rendimiento general.
Los suplementos, que se ingieren en diferentes dosis según las necesidades de cada usuario, funcionan mediante diversos mecanismos que apoyan el crecimiento y la recuperación muscular.
¿Cuándo tomar suplementos para ganar músculo?
Quienes están en un plan de entrenamiento y dieta específica para la ganancia de masa muscular y definición física y haciendo ejercicio más de tres veces por semana, toman algunos de los suplementos mencionados para acompañar el plan establecido y colaborar con la recuperación física.
¿Cuánta proteína hace falta para ganar músculo?
Si bien las cantidades dependen de las condiciones físicas de cada persona, para aumentar el porcentaje de masa muscular se estima que se necesita ingerir entre 1,6 gramos y 1,8 gramos de proteína por día.