Mindfulness, introducción y lectura
El mindfulness está pasando por un período de auge y es un tema recurrente que está presente tanto en gimnasios como en centros de salud.
Y esto se debe a que se le adjudican infinidad de cualidades y mejoras a la salud sin caer en la ingesta de químicos o tratamientos costosos.
Pero para adentrarnos en el tema podemos comenzar hablando sobre su concepto, qué relación tiene con la meditación y cuáles son sus mayores exponentes.
¿Qué es el mindfulness?
El mindfulnes, también llamado conciencia plena, es una práctica que consiste en poner toda nuestra atención de manera intencional en lo que estamos haciendo. Esto implica hacerlo sin juzgar, sin apegarse y sin rechazar de ningún modo la emoción o la experiencia transitadas.
Es un ejercicio basado en la meditación, que consiste en poner atención desapasionada a los pensamientos, las emociones, las percepciones corporales y al ambiente que nos circunda, pero sin hacer juicios de valor. La atención está puesta en lo q sentimos sin cuestionarnos de dónde, o por qué, o si está bien o mal, solo nos disponemos a sentir.
Es una experiencia de introspección que nos invita a reencontrarnos con nuestro lado más íntimo para conectarnos con lo esencial, si bien toca nuestras fibras más espirituales no es una práctica esotérica en sí misma, aunque ha sido adoptada por muchas religiones a lo largo de la historia.
¿Qué tipo de meditación es mindfulness?
El mindfulness practica específicamente la meditación vipassanā, cuyo término budista se refiere a ‘ver las cosas tal como son’.
Es una actividad que busca entrenar la mente para inducirnos a un estado de consciencia pleno que nos acerca a conocimientos ancestrales que viven en nosotros pero que los perdemos de vista tras el ruido mental de la vida moderna.
Beneficios y aplicaciones del mindfulness
Los beneficios que plantea realizar con frecuencia esta actividad están avalados desde la ciencia, y tanto el mindfulness como la meditación tienen muchas en común.
Aquí listamos algunas de más destacadas:
Se aprende a reducir el ruido mental para permitirnos salir del piloto automático en el que caemos con la rutina.
Experimentar la felicidad de vivir en plenitud en el tiempo presente. Pues, somos conscientes que el pasado ya se fue y no podemos modificarlo y el futuro es incierto ya que aún no ha llegado.
Reduce el estrés al brindarnos una nueva perspectiva sobre las cosas.
Nos entrena en habilidades para controlar el estrés, tales como el manejo de la respiración, las pausas conscientes, etc.
Hace que tengamos más autoconciencia y nos ayuda a reducir los pensamientos negativos.
Ayuda a desarrollar la paciencia y nos acerca a nuestro lado más creativo.
Es una práctica que tiene muchas aplicaciones, entre ellas se encuentran las más comunes como puede ser mejorar la calidad de vida y reconectarnos con nuestra esencia.
Pero también hay menos conocidas como puede ser su aplicación en la preparación de soldados para disminuir los trastornos y secuelas que puedan vivenciar luego de los combates.
Como así también ha resultado ser una actividad muy efectiva en casos de depresión y ansiedad permitiendo controlar ciertos estados emocionales sin el uso de fármacos o con notoria disminución de los mismos.
¿Qué libro leer de mindfulness?
La mejor manera de iniciarnos en una actividad siempre es informándonos para adentrarnos en sus conceptos, formas, beneficios, etc. Y no hay mejor manera de informarnos que leer, ya que de ese modo podemos conocer a fondo qué es y cómo podemos implementarlo en la cotidianeidad para alcanzar un estado de paz que nos permita reencontrarnos con nosotros mismos y redescubrir el mundo que nos rodea.
Por eso, aquí dejamos nuestra selección para que puedan adquirir y orientarse por dónde comenzar.
De Jon Kabat-Zinn, su propuesta llamada: La práctica de la atención plena.
Este autor es reconocido como uno de los más estimados fundadores de esta práctica.
Su impecable recorrido como docente en la carrera de Medicina sumada a la realización de variados estudios con importantes maestros budistas, lo llevaron a relacionar sus conocimientos con la ciencia, partiendo de la invaluable experiencia de conocer tanto la cultura occidental como la oriental.
En esta narración nos explica de una forma simple los fundamentos teóricos y los funcionamientos prácticos que nos conviene saber si queremos entender o incursionar en qué reside el mindfulness. Por eso, consideramos, es un excelente punto de partida.
De Thich Nhat Hanh, el libro El milagro de mindfulness.
Se trata de una narración ágil en la que encontramos la descripción de cómo practicar ejercicios de mindfulness y también nos adentra en el mundo del budismo, explicando cuál es la relación que existe entre esta meditación con dicha filosofía.
De Jack Kornfield, el ejemplar Después del éxtasis.
Jack Kornfield es un monje budista que en Birmania aprendió las bases de la filosofía y la meditación. A través de su libro, comparte sus conocimientos haciendo hincapié en temas como la vida y la muerte.
Es un relato abierto que nos invita a hablar sobre cómo preparar nuestro corazón para el gran despertar. En sus palabras él afirma que “emprender un auténtico camino espiritual no es eludir dificultades, sino aprender con atención el arte del error, y someter las equivocaciones al poder transformador de nuestro corazón”.
De Jessica Joly, la obra Mindfulness para principiantes.
Este libro es una guía práctica y útil que nos invita a retomar el control de ámbito y saber concentrar nuestra preciada energía en aquellos puntos en los cuales sí tenemos la capacidad de actuar. Desarrolla el concepto de la mente racional como medio para cambiar la perspectiva con la que vemos y abordamos los problemas que nos acontecen.
De Javier García Campayo, el libro Mindfulness y la ciencia.
Aquí se aborda cuál es el sustento científico de este método de meditación, y se explica cómo se relacionan la ciencia con el mindfulness. Este conocimiento nos da la posibilidad de conocer detalladamente el desempeño de esta milenaria práctica.
Si bien propone una lectura ágil y amena que puede ser leída por quien esté interesado, posee la rigurosidad científica suficiente como para que sea apta tanto para aficionados como para estudiantes de carreras afines como la psicología.