¿Cuáles son los mejores suplementos de calcio para tomar en 2024?
El calcio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo. Los huesos del cuerpo humano contienen alrededor del 99% del calcio presente en el cuerpo, que en total suma 1,2 Kg de calcio en total. El 1% restante se encuentra en los tejidos y cumple funciones como la regulación del oxígeno en sangre, entre otras cosas.
Por lo tanto, nuestros organismos contienen una cantidad sorprendente de este mineral, que no es de fácil absorción, sino que debe ser complementado con vitaminas como la D3, a fin de que nuestros huesos puedan aprovecharlo correctamente.
De forma comercial, se puede encontrar el calcio en varios compuestos. Estos suplementos no se aprovecharían correctamente en el caso de consumir calcio solo, ya que no se podría absorber, por lo que deben consumirse en forma de compuestos químicos.
En el siguiente artículo, te vamos a explicar cuál es el mejor suplemento de calcio para los huesos, a fin de que puedas encontrar la opción más conveniente, de acuerdo con tus necesidades particulares y con su biodisponibilidad. Además, de esta manera, podrás saber cómo distinguir los distintos suplementos y determinar cuáles son los más beneficiosos.
Las principales formas de calcio que son aprovechables por el cuerpo humano
Como ya lo mencionamos, el calcio se puede encontrar en muchas formas químicas. A continuación, mencionaremos algunas de las más importantes para tomar en cuenta al momento de elegir suplementos de calcio.
Carbonato de calcio
Este compuesto es uno de los que cuenta con la absorción de calcio más fácilmente procesable por el cuerpo. La cantidad de calcio disponible por cada tableta que se consume es de unos 200 mg, aunque esto depende de cada laboratorio y de su formato.
La forma de consumirlo es junto con las comidas, a fin de que se facilite mejor su absorción. Asimismo, estos compuestos también mejoran la asimilación de las fuentes alimenticias de calcio, por lo que son muy beneficiosos en términos generales para mantener los niveles adecuados de este mineral en el cuerpo.
Citrato de calcio
Este compuesto es de absorción incluso más alta que el carbonato de calcio, por lo que es mucho más recomendable para las personas de mayor edad que tienen niveles bajos de ácido gástrico o que tienen complicaciones gástricas. Sin embargo, una desventaja es que su costo es más alto. Por lo tanto, se debe tener en cuenta el precio como un factor para elegirlo o no.
A menudo, se recomienda este suplemento como una buena opción de calcio para osteoporosis, ya que tiene un alto nivel de biodisponibilidad y es más fácilmente digerible.
Formas adicionales de calcio
Existen otros compuestos químicos de calcio que no tienen tan alta dosificación de calcio y son de más difícil absorción. Es por estos motivos que, si un suplemento incluye al calcio en esta forma química, no es tan recomendable consumirlo.
Algunos de estos compuestos opcionales son el gluconato cálcico, el lactato de calcio y el fosfato de calcio. Dados sus bajos beneficios, no se recomienda su consumo para casos más graves, sino que pueden servir como complemento para ayudar a la salud ósea.
De qué manera elegir el calcio más conveniente para el cuerpo
Ya mencionamos la forma química del calcio que determina su absorción para el cuerpo y la forma en la que está presente. Además de esto, también puede ser conveniente considerar la marca de los suplementos que se consumen y los comentarios de otros usuarios al respecto de su consumo.
Algunas marcas recomendadas
Algunas de las marcas más recomendadas de suplementos de calcio son Vitamaze, ZENement y MedlinePlus, por mencionar las más conocidas. Al momento de elegir un suplemento, recomendamos leer los comentarios al respecto de otros usuarios, así como también sus efectos secundarios.
Conclusión
Elegir un buen suplemento de calcio no es difícil si tienes en cuenta los factores que mencionamos previamente. Asimismo, recuerda comparar la dosificación de calcio disponible en cada suplemento, a fin de elegir la más adecuada para tus necesidades.
Por su parte, también es importante complementar estos suplementos con el consumo de vitamina D3, a fin de que su absorción sea óptima.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor calcio para los huesos para adultos?
No existe una opción que sea universalmente considerada como el mejor tipo de calcio para adultos. Esto va a depender de las necesidades particulares de cada cuerpo y de la capacidad de absorción.
Sin embargo, es bastante recomendable tomar citrato de calcio para fortificar las articulaciones y los huesos, ya que tiene un alto nivel de calcio absorbible por el cuerpo. Y se puede complementar con vitamina D3 para facilitar incluso más su absorción y aprovecharlo más.
¿Cómo elegir un buen suplemento de calcio?
A fin de elegir un buen suplemento de calcio, es importante verificar que tenga buena biodisponibilidad, esto se puede determinar de acuerdo con su forma química, así como también los profesionales de la salud o los farmacéuticos te explicarán mejor lo que implica.
Por su parte, también es importante la presencia de vitamina D3 en el suplemento de calcio, ya que esto facilita la absorción del calcio en el cuerpo.
¿Cuáles son las mejores marcas de calcio?
La marca de un suplemento no es tan importante si contienen el mismo componente nutricional. Sin embargo, es cierto que algunos laboratorios fabrican suplementos de mejor absorción, con fórmulas únicas individuales, que logran un mejor efecto. Algunas de estas marcas que cuentan con un mayor reconocimiento son Vitamaze y ZENement, por ejemplo.
¿Cómo se llama la vitamina que ayuda a fijar el calcio en los huesos?
La vitamina que facilita la absorción del calcio y que ayuda a fijarlo en los huesos es la vitamina D3. A fin de que se pueda aprovechar la mayor concentración de calcio biodisponible en un suplemento, se recomienda que esté complementado con esta vitamina.
Algunos suplementos traen esta vitamina ya incorporada, mientras que con otros se debe consumir aparte. De todas maneras, es muy importante consumirlos en conjunto.