Omega-3 y testosterona: Guía de salud masculina
El omega-3 es un ácido graso esencial que es muy popular debido a los amplios beneficios que han sido confirmados por toda la comunidad de la salud y la ciencia, con beneficios para la salud cardiovascular, la función cerebral y los procesos desinflamatorios.
Sin embargo estos no son los únicos aspectos positivos, ya que también está emparentado con la testosterona, la principal hormona masculina.
Es por eso que a lo largo de este artículo iremos explorando el accionar del omega-3 y sus beneficios para los hombres con la influencia que tiene este en la testosterona, mejorando considerablemente la salud masculina.
Al contar con la posibilidad de mejorar la vitalidad es importante tener en cuenta los momentos para tomar suplementos que contengan omega-3 para poder maximizar cada uno de los beneficios.
En cuanto al omega-3 propiamente dicho son ácidos grasos poliinsaturados que al no poder ser sintetizados por sí mismos, deben conseguirse de manera externa a través de una dieta que aporte ácido alfa-linolénico (ALA), que se encuentra en semillas de lino, aceite de canola o nueces, por ejemplo; y los ácidos eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA) que provienen de pescados grasos.
El omega-3 y la testosterona
Investigaciones recientes han confirmado la importancia de esta relación entre el omega-3 y la testosterona, ya que esta al ser la principal hormona sexual del hombre, es muy importante tanto para el desarrollo como así también para mantener las características masculinas.
Esta hormona regula la función reproductiva y también la salud general masculina, por lo que es importante mantenerla en niveles acordes y es aquí el papel fundamental del omega-3.
Reducción del estrés
El estrés es uno de los factores más determinantes a la hora de la reducción de la testosterona, ya que cualquier situación de estas eleva el cortisol y por consiguiente la producción de testosterona baja considerablemente. Está comprobado que el omega-3 baja los niveles de cortisol favoreciendo a un equilibrio hormonal y una buena salud masculina.
Reducción de la inflamación
En cuanto a los innumerables beneficios para la salud, uno de los principales beneficios es que gracias a que estos ácidos grasos esenciales cuentan con propiedad anti iflamatorias, se pueden mantener niveles saludables de testosterona, ya que la inflamación crónica es un factor que la va reduciendo con el tiempo.
Mejora de la salud cardiovascular
La función de los testículos a la hora de la producción de la testosterona se ve favorecida con una buena circulación sanguínea por eso es esencial el omega-3 en los hombres. Para una buena salud cardiovascular, es muy importante el trabajo en conjunto de producción y mantenimiento de testosterona.
Aumento de la sensibilidad a la insulina
La regulación de la glucosa en la sangre va a mejorar la sensibilidad de la insulina gracias al consumo de fuentes de omega-3, y la mejora considerable de esta hace que se favorezca la producción de testosterona en los hombres.
¿Cómo el omega-3 fortalece la testosterona y la salud masculina?
Para poder contar con los beneficios del omega-3 es crucial poder implementar aquellos alimentos que contienen dichos ácidos grasos, como así también a veces es necesario sumar suplementos de omega-3, para lograr una dieta más equilibrada.
En cuanto a los alimentos donde se consigue más EPA y DHA es en los pescados grasos como puede ser el atún, el salmón, la caballa o el arenque, como así también en aquellos suplementos como pueden ser las capsulas de aceite de pescado, el aceite de algas o el aceite de kril.
En el caso de ácido alfa-linolénico se podrá conseguir en las semillas de chía, de lino y hasta en las nueces, sumado a los aceites vegetales como el de soja, canola o linaza.
Dosis recomendada
Aunque no hay un una dosis específica, lo más recomendado para los hombres adultos es una ingesta al día de entre 250mg y 500mg de DHA y EPA para poder mantener una buena salud, aunque para obtener beneficios sobre la testosterona hay algunos estudios que indican que la dosis debería ser aún mayor, aunque esto siempre siendo supervisado por un profesional de la salud.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar omega-3?
Para una mayor eficacia es indispensable que los suplementos de omega-3 sean ingeridos con las comidas para optimizar el resultado que estos pueden generar en la salud de los hombres. Es por eso que tomarlo cerca de la ingesta de comidas que contengan grasas favorecerá la absorción ya que hace que sean absorbidos de manera más eficaz a la hora de pasar por el intestino.
El poder del omega-3 y su vitalidad para hombres
El poder que tiene el omega-3, no solo influye en la salud masculina directamente en los niveles de testosterona, sino que también contribuye a la vitalidad de los hombres con diferentes beneficios.
Salud Cardiovascular
Una de las principales causas de mortalidad en los hombres son las enfermedades cardiovasculares, por ello es muy importante el consumo responsable y equilibrado del omega-3. Al reducir considerablemente los niveles de los triglicéridos, la presión arterial disminuye y previene además la creación de placas en las arterias, dándole una mejor vida a la salud del corazón.
Salud mental
La salud mental es otro aspecto crucial para la vitalidad de la vida de los hombres y es por eso que el omega-3, que es muy importante tanto para la función cerebral como también para mejorar el estado de ánimo, aportará sus beneficios para poder reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Sin lugar a dudas que un cerebro saludable es esencial para poder llevar adelante una vida activa y plena.
Salud Prostática
Por último, otro de los beneficios en los hombres es por una de las afecciones más preocupantes como lo es el cáncer de próstata. Algunos estudios han revelado que la ingesta de omega-3 reduce el riesgo de dicha enfermedad ya que inhibe el crecimiento de células cancerígenas, como así también reduce significativamente la inflamación.
Sin dudas que el consumo de omega-3 o suplementos que contienen estos ácidos grasos mejoran la salud, ya que es un nutriente muy importante con un potencial para la vida masculina que se puede comprobar en los beneficios que trae para aportar en la salud prostática, la reducción de inflamaciones y la buena salud cardiovascular y mental.